大多数中老年人容易出现：入睡困难、浅意识睡眠、早醒、多梦、睡眠质量差、睡眠时间少等现象。长期下去会对身心造成很大危害的。
那么这样的状态总要想办法去改变的，晚上经常失眠怎么办？小编来帮助您
缓解失眠的方法
01
适当运动、泡热水澡
小编认为失眠其实与年龄有着密切关系，年龄越大的人们发生失眠的频率越高。
患有失眠症的人可以选择在白天或是晚间散散步、慢跑，时间不宜过长，适当的运动可以使肌肉放轻松，身体也会感到发热，适当的出汗可以使身心得到缓解，然后睡前可以洗个热水澡，这样也可以帮助睡眠。
压力大的白领族们上班时间尽量多走动，避免长期一个姿势的工作，伸伸胳膊提提腿，类似咖啡酒精一类的饮品最好不要在睡前食用，温开水是最好的微量元素，它可以帮助人民激素新陈代谢，排出身体的有害毒素，说以水是必可不少的。
02
放松心情、缓解紧张
失眠的人们大部分和心里想的多或者精神紧张有关系的，所以建议大家日常一定要尽量放松心情，不要总沉浸在苦恼、烦闷的气氛中，可以去图书馆阅读对身心有益的书籍，读书可以使整个人放轻松。
还可以适当的参加一些体育项目，比如马拉松一类的运动，白天人们身心放轻松、加上结合有益的活动，晚上身体自然会有疲惫感，这样也能缓解失眠带来的苦恼！
03
养成良好的睡眠习惯
按时作息，不靠药物来解决失眠，多食用绿色的食物，多与人沟通，保持好的心情，老年人还可以参加一些当下比较流行的广场舞、年轻人可以给自己安排一个健身房等这些都可以缓解失眠！
04
运用轻缓音乐促进睡眠
音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。
与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
05
维持平常心态进入睡眠。
失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。
这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
06
喝温热的牛奶和蜂蜜
当天用一杯温暖的牛奶，忘掉一杯葡萄酒，蜂蜜是更好的自然睡眠助剂之一。
牛奶含有睡眠诱导氨基酸色氨酸，它可以增加大脑中作为天然镇静剂起作用的激素5-羟色胺的量。像蜂蜜一样，碳水化合物可以更快地将激素传递给你的大脑。
长期失眠会有什么危害？
1、精神不振。睡眠质量不好，精神状态必然不佳，直接导致学习工作效率不高。
2、情绪低落。睡眠不好，情绪不高，暴躁，影响和同事及朋友的相处。
3、皮肤蜡黄无光泽。睡眠质量不佳，再好的BB霜也遮不住黯淡的皮肤。
4、身体疾病。长时间的失眠不仅会带来暂时性的小问题，甚至会带来大方面的疾病。
失眠，值得我们重视，大家不能抱着侥幸：只是失眠而已，白天补回来就好。白天睡上两个小时也比不上夜里身体好好休息的20分钟。
素材来自网络
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