对于失眠，在医学上大致有3个依据来判定一个人是否失眠：一是入睡困难，想睡睡不着；二是睡眠无法维持，夜里醒来多次；三是醒太早。
失眠有哪些表现？
一、入睡困难。入睡时间超过30分钟，有时可达1—2个小时甚至更长。
二、睡眠维持困难。入睡后常处于似睡非睡的状态，稍有动静便可惊醒，整夜觉醒次数≥2次，且醒后很难再次入睡。
又或者是难以进入深度睡眠，缺乏入睡真实感，即醒后总说自己做了一夜的梦没有真正睡着。
三、早醒，且不能再入睡。睡眠时间少于6小时。
失眠多由心理精神因素引起
在快速发展的城市节奏和繁重的工作压力下，现代人的失眠大多是心理精神因素作用下的结果。睡眠是一个自然的生理过程。能睡则睡，不能睡则不可强求。
如果过度睡眠，由最初的入睡困难变成了担心害怕无法入睡，或者是强迫自己入睡，这样往往会适得其反，导致恶性循环，加重失眠。
如何和根本上认识并改善失眠？
首先，我们需要接受和理解它。
前一晚没睡好，失眠的人可能会想，“糟糕了，我今天一定要睡，要补回来。”当出现“一定”的时候，其实就是问题真正的开始。
“一定要入睡”会诱发你的焦虑紧张担心的情绪，进而激发大脑的清醒系统作用，反而会干扰睡眠。
一晚上没睡好，并不会对身体造成多么严重的伤害。如果有2个小时左右的深度睡眠，身体依然可以恢复得很好。如果我们能理解睡眠的自然运作，就能减少许多不必要的担心。
平静的心情，按照平常的作息，越是容易有好的睡眠。
其次，我们需要遵从顺其自然的原则。
在床上躺着的时候，一直想着要“睡着，睡着”，这种不安情绪越是强烈，就越是不容易入睡。因为害怕失眠的心理以及强迫自己入睡都会导致大脑细胞的兴奋。大脑越兴奋，越睡不着，失眠反而变本加厉。
身体躺下总是在休息，强迫自己睡觉是不行的。所以，睡眠的事应该顺其自然，内心离开睡觉的欲望。离开欲望的索求，顺从自然，瞌睡就会水到渠成地到来。
除此之外，小乐这里还有一些老中医提供的食疗方法帮助大家改善睡眠质量：
?一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对入睡困难的人尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，较早进入梦乡。
?牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。
?小米克，加水煮成粥，加白糖适量调服。睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。
?大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。
?龙眼。《日用本草》记述龙眼能“益智宁心”，《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等营养元素。
将龙眼果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，可以达到安神补血的效果。
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