采菽中医，身心灵健康！
“春眠不觉晓”，但很多人晚上却睡不好。春季虽然是一个怎么睡都不够的季节，可是根据世界卫生组织的统计，全球却有大约10-49%的人深受失眠困扰。
你是否深受失眠的困扰呢？怎么样才算失眠？
世界卫生组织的标准如下：
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2、每天睡眠时间不足6.5小时;
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;
4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
出现上述其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠。
中医认为，睡眠是一个人这个小宇宙和大宇宙的“天人相应”的行为。自然界太阳落山，人也应该遵循这个规则“日落而息”。而这个“从阳入阴”的过程就是正常的睡眠。但是因为长期的思虑太过（比如现代生活压力大），或因为劳逸失调、饮食不节、房事过多、久病、或者先天体质较弱都会阻扰这一过程，导致夜不成寐。
○
那么
平日我们要注意些
什么来避免失眠呢
？
1
养成良好的生活规律和睡眠习惯，一般建议11pm入睡。
11pm入睡，指的是晚上11点之前就已经平卧，不玩手机不看电视。因为只有在平卧的时候，血才能归肝，而11pm-1am，1-3am分别是胆经和肝经主令的时间，在这段时间，如果平卧闭目休息，肝胆的功能才能更好的运作，反之则为消耗肝血的行为，久而久之，肝血亏虚会导致眼睛干涩、爪甲无华、难以入睡等症状。
2
创造良好的睡眠环境。
机体处于温暖、舒适、安全的状态时最容易入睡，所以入睡前泡脚可以让手足温暖，但是记得水不可以太热，感到全身温暖即可，不需要出汗，以免耗散津液。适宜的湿度、气味、避免噪音干扰都利于入眠。
3
睡前2-3小时不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。
4
晚餐不过饱，不吃宵夜。
所谓“胃不和则卧不安”，晚上过晚进食或食量较大，会让胃持续处于工作状态，不利于入眠。另外，晚餐宜减少油腻、难以消化的食物以免加重肠胃负担。
晚上睡不着，睡不好将影响第二天的生活和工作，希望这篇文章能够帮助到正在失眠的人。睡不好，人会老，身体会不好，如果你已经受到失眠的长期困扰，请一定要找专业医师对症治疗。
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