睡眠，是每个人每天都会做的一件事情，人的一生当中大约有1/3的时间，都要在睡眠当中度过，睡眠也是机体补充体力、恢复精力的过程，通过睡眠能够促进身体各项器官机能的代谢和调整，更好地维持人体健康状态，增强抵抗力和免疫力。
但是随着现在社会的快速发展，失眠却成为当今社会很多人的一大通病。比如入睡困难，半夜容易被惊醒，失眠多梦，睡眠质量变差。
这几种常见的睡眠障碍，使得机体没有办法得到更好的放松，没有办法进入睡眠状态，久而久之，就会影响到各个脏器的排毒和解毒能力，加重身体负担，影响人体健康。
根据相关专家研究发现，我国约有45.4%的成年人，都存在不同程度的失眠障碍，已经成为神经科门诊第二大疾病，尤其是对于很多中老年人来说，为何失眠如此频繁，导致失眠的原因又有哪些，不妨一起来了解一下。
人上了年纪，为啥总失眠？
临床上将入睡困难，半夜惊醒后难以入睡，睡眠中断以及彻夜不能眠的症状都称之为失眠。
经过科学研究发现，引起失眠发生的原因有多种，其中包括衰老、年纪的原因，疾病以及外界环境和心理因素等等。
也会随着年龄的不断增加，老年人体内褪黑素分泌减少，生长激素分泌降低，也会引起老年人睡眠变浅，入睡困难，形成顽固性失眠。
再加上现在很多老年人存在不同程度的慢性疾病，比如常见的三高心血管疾病，肾炎以及肝炎，为了控制病情，都会服用各种各样的药物，就会导致这些药物的影响导致老年人睡眠变差。
还有一些老年人可能承受着老年丧偶，独居、退休等各方面因素的影响，导致情绪异常，生活当中压力过大，紧张，烦恼不安，这些因素也会影响老年人的睡眠。
如果老年人长期失眠，就会导致身体各项器官进入得不到充足的休息和调整，内分泌紊乱，精神状态变差，更容易感觉到困倦乏力，也会导致心血管健康受到威胁，也会导致情绪抑郁，记忆力下降，性格改变，严重影响消化系统以及内分泌系统功能异常。
哪些人更容易失眠？
1、在生活当中过度追求完美精神，过度焦虑紧张的人群，更容易出现失眠的情况。
2、相信大家也都知道，遗传基因是非常简单的，同时睡眠也带有一定的遗传性，如果家族当中有人经常存在失眠的情况，那么遗传给后代。
3、对于年轻人来说，如果长时间处在高压状态之下，情绪过度焦虑紧张，工作生活繁忙，或者家中遭遇过重大事故的人群，也会在一定程度上影响睡眠质量。
4、对于周围环境过度敏感的人群，如果稍微更换一个陌生的环境，也会导致睡眠质量受到影响。
5、长期吸烟喝酒、饮食健康不规律，作息不规律的人群，也会出现睡眠质量变差的情况。
医生：适当补充3种营养素，或可改善
缺乏维生素b1
维生素B1也是人体内不可缺少的一种维生素，对于人体神经系统有着非常重要的保护作用，可以维持神经系统正常功能，增进头脑，有助于身体放松。
当体内缺乏维生素B1的话，就会导致身体没有办法维持精神状态，从而身体过度紧张导致神经系统功能受到影响，引起失眠情况出现。
所以想要缓解这一问题，就要在生活当中及时补充维生素B1以及含有维生素B1丰富的食物，比如香蕉，葡萄，花生，可以保护神经系统稳定情绪，减少波动，改善睡眠质量。
缺乏维生素B12
维生素B12，参与人类骨髓红细胞的发育，促进红细胞的产生，对于人体健康来说也有着非常重要的意义。
但是如果体内缺乏维生素B2，就会影响到这些功能的进行，造成具有红细胞性贫血，神经炎以及神经传导阻滞，也会影响嘌呤合成。更会加重身体的负担，引起失眠问题。
针对这种情况，就要及时通过补充维生素B12来缓解，多吃含有维生素B12丰富的食物，比如常见的肉类，动物内脏，鱼类，禽类，贝壳类以及蛋类乳制品和豆制品当中，含有丰富的维生素B12，也可以增强人体抵抗力和免疫力，改善身体素质。
缺乏维生素B6
对于中年女性朋友来说，经常存在失眠的问题与年龄的增长有着很大的关系，身体各个器官机能逐渐衰退，也会容易在半夜惊醒。
尤其是到了一定年纪进入绝经期，体内激素水平下降，更容易造成内分泌紊乱，导致维生素流失，脾气暴躁，焦虑难以控制，难以入睡，半夜容易被惊醒。
如果存在这种问题，最好在生活当中及时补充，含有维生素B6丰富的食物，常见的有大豆，糙米，香蕉，动物肝脏，鱼类，瘦肉，坚果，奶类，经常食用可以更好的提高睡眠质量，也有助于提高身体素质。
失眠太痛苦，日常做好这4件事，或能帮你提高睡眠质量！
1、选择舒适的床上用品
在日常生活当中，睡眠质量差的人群，想要更好缓解这一问题，对于睡眠的环境以及床上用品来说，也是非常重要的。
尤其是枕头的选择高度非常重要，如果过高过低都会影响睡眠质量，一般最利于睡眠的枕头高度是3~10厘米之间。在选择枕头的时候也要注意除菌，也要注意除去细菌和螨虫，经常暴晒，选择软硬适中的床，更有助于身体放松，提高睡眠质量，缓解时间问题。
2、要把握睡眠的时间
对于睡眠不好的人群来说，睡眠的时间也是非常重要的，一般正常的睡眠时间最好维持在7~8个小时，但是具体的时间也要根据个人情况和个人差异来决定。
有的人睡6个小时就会感觉到非常的轻松，身体也能够得到充足的休息，有的人睡很久，但是仍然感觉到很累，这就和睡眠时间有着很大的联系，所以想要缓解失眠的问题，也要注意睡眠时间的把握，不能太多也不能太少。
3、保持正确的睡眠姿势
对于失眠的情况，日常生活当中保持正确的睡眠姿势也是非常重要的。尤其是对于患有心脏疾病的人群，一定要注意，不要选择左侧卧，可以选择平躺或右侧卧。
而对于有胃病的人群来说，建议选择右侧卧，所以根据个人的实际情况，选择适合自己的睡姿才是最重要的。
4、保持舒适的睡眠环境
想要更好的提高睡眠质量，日常睡眠环境也是非常重要的，根据调查显示，一般在16度和25度之间，是最适合睡觉的温度。
还有就是太嘈杂的环境，也会影响睡眠质量变差，因此建议经常失眠的人群一定要保证舒适的睡眠环境，远离嘈杂的环境，给自己舒适安静的睡眠环境，可以缓解失眠情况。
对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。
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